كيف تقول لا وتنجح في حميتك؟

رضي منصور العسيف

قد تكون مثابراً وثابتاً في تطبيق حميتك الغذائية، إلا أن هناك من يدعوك بين فينة وأخرى لأن تشاركهم في وجبتهم، يدفعونك لإنهاء طبقك، يقدمون لك دعوة عشاء أو ما أشبه.. قد لا يتعمدون عرقلة جهودك لفقدان وزنك والنجاح في حميتك، لكنهم قد يجعلون تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن أكثر صعوبة.

هكذا يحفزونك نحو الطعام
تقول لك زوجتك :”مجرد قطعة صغيرة” ، ويقول لك صديقك “لا يمكنك العيش على السلطة إلى الأبد.” “ألا تريد أيًا من هذه الكعكة اللذيذة الخاصة بي؟” اختك تسأل ، أراك مكتئب. “لقد أحببت كعكتي دائمًا. تعال، إنها مناسبة خاصة.” أنت تشعر بالإغراء…. قد تستجيب لهذه الطلبات وبعدها …ضاعت جهودك في الحمية.

هناك العديد من أنواع دوافع الطعام المختلفة والأسباب التي تجعلهم يصرون على إضافة المزيد من الطعام إلى طبقك:
يستخدمون الطعام لإظهار الحب. ربما يظهرون عاطفتهم من خلال إعداد الطعام، لكن بعض الناس يريدون منك تجربة أطباقهم المفضلة كشكل من أشكال الحب.
إنهم يشعرون بالغيرة ولديهم دوافع لتخريب الآخرين. قد يرون نجاحاتك في فقدان الوزن واللياقة البدنية ويحاولون عرقلة تقدمك.
إنهم يحبون الطعام ويريدون مشاركته مع الآخرين. يحب بعض الناس الطعام والطهي وتناول الطعام بالخارج ويريدون مشاركتها مع من حولهم.
إنهم يريدون الموافقة والثناء على مهاراتهم في الطهي. ربما أعدوا طبقًا يفخرون به ويريدون منك تذوق الاختبار والموافقة على طبخهم.
هل تبدو هذه السيناريوهات مألوفة لك؟
ربما تكون الإجابة نعم، وقد جربت وأخذت قطعة من كعكة زوجتك …

كيف تقول لا بلباقة
كن دبلوماسيًا حول كيفية “قول لا” فقط ، يمكنك تجنب التسبب في إيذاء المشاعر (زوجتك، أمك، صديقك)، وإلحاق الضرر بمحيط خصرك. والفشل في خطتك الغذائية. فيما يلي أربع طرق للتعامل مع الذين يدفعونك لتناول الطعام:

كن صادقا
تحدث إلى العائلة والأصدقاء حول جهودك في إنقاص الوزن.
اشرح لهم: أنت ملتزم حقًا بفقدان الوزن وتريده أن ينجح. عندما تقول “لا” ، فأنت لا تحاول الإساءة إلى أي شخص، وفي حال الاستجابة لدعوتهم فمن المهم حقًا أن تراقب عن كثب ما تتناوله ومقدار ما تأكله.

استخدم تكتيكات المماطلة
إذا بدأت الحلوى تشق طريقها حول المائدة ، قل شيئًا على غرار : “سأتناولها لاحقاً…أنا الأن شبعان ولن أستمتع بها” وهكذا..

تناول كميات صغيرة
إذا كنت تتوقع عرض حلوى لا يمكنك رفضه، فحاول تناول قطعة صغيرة. كل قليلاً دون أن يشعر أحد بذلك.

خذه معك للبيت
عند عرض الطعام عليك مرة أخرى، اطلب منهم أن يتم تغليفه حتى تتمكن من اصطحابه إلى المنزل. يمكنك دائمًا إخبار الطاهي أنك تريد أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالطعام لاحقًا، أو أنه كان جيدًا لدرجة أنك تريد مشاركته مع شخص آخر في المنزل.

كن حازماً
قد يمارس بعضهم عليك ضغوطاً لتناول الطعام لعدة دوافع: فقد يكونون غير مرتاحين لفقدان وزنك بسبب مشاكل وزنهم، أو قد يكرهون تناول الطعام “السيئ” بدونك، أو قد يشعرون بالغيرة أو التهديد بالاهتمام الذي قد يتلقاه. قد يمارسون أيضًا نظامًا غذائيًا غير صحي أو يفتقرون إلى فهم التغذية والنظام الغذائي.
مهما كان السبب، من المهم أن تكون حازمًا ، ولكن ليس عدوانيًا، عندما تقول لا.

جهز نفسك للتعامل مع الذين يحفزونك لتناول الطعام باستخدام هذه الأساليب:
ابحث عن طرق لقضاء الوقت معًا لا تدور حول الطعام.
أحضر وجباتك الخفيفة الصحية إلى المناسبات الاجتماعية.
تعاون مع الأشخاص المتشابهين في التفكير والذين لديهم أيضًا أهدافًا صحية.
لا تصل إلى مرحلة الجوع الشديد.

أسئلة مكررة
كيف يمكنك التوقف عن كونك محفز ومشجع لالتهام الطعام؟
إذا وجدت نفسك تصر على أن يجرب شخص ما طبقك أو يأخذ بضع قضمات من الطعام، فقد تكون من فئة محفزي الآخرين لتناول الطعام.
الحل: بدلًا من أن تأمر الناس بتخريب أو تناول الطعام بأي شكل من أشكال (التخريب)، كن متفهمًا واحترم خياراتهم الغذائية.

كيف ترفض الوجبات السريعة؟
إذا قدم لك أحدهم أطعمة غير صحية أو أطباقًا غير صحية، ارفض بأدب ولكن بحزم. إذا كنت تعلم أنك ستجتمع مع أحدهم وسيحفزك لتناول للطعام في عطلة أو حدث ما، فاستعد بتناول وجبات خفيفة خاصة بك وتناول الطعام مسبقًا واختيار حصص أصغر وأكثر صحة.

كيف تتعامل مع الإغراء عندما تحاول إنقاص الوزن؟
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك تواجه أطعمة مغرية، فابذل قصارى جهدك لتجنب الأماكن أو الأحداث التي تعرف أنك ستغري بها للاستمتاع. عندما تواجه الإغراء ، خطط لوجباتك مسبقًا، وحدد أهدافًا محددة بوضوح وقم يتنفيدها، ومارس اليقظة عند اتخاذ خيارات الطعام.

كلمة أخيرة
تذكر، لا أحد غيرك يتحكم في سلوكك الخاص ، لذلك لا تدع الضغط من أي شخص آخر يؤثر عليك في جهود إنقاص الوزن والمحافظة على صحتك.

الهوامش:
المقال مترجم بتصرف
‏How to Say No to a Food Pusher
‏By Jennifer R. Scott Updated on June 28, 202
على الموقع
‏https://www.verywellfit.com/how-to-say-no-to-food-pushers-3495964