قوي مناعتك
رضي منصور العسيف
روي عن الإمام عَلِيُّ بْنُ الْحُسَيْنِ ( عليه السلام ) أنه قال : " حُجُّوا وَ اعْتَمِرُوا تَصِحَّ أَبْدَانُكُمْ "
الكافي : 4 / 252 .
ما ان انتهى الحاج مصطفى من أداء مناسك عمرة التمتع حتى شعر بالتعب، صداع، وبدأت الحرارة بالارتفاع… شعر بالخوف … لكن الطبيب طمأنه أنها أعراض انفلونزا عادية … ويجب عليه أن يأخذ قسطاً من الراحة والانتظام في العلاج …
لكن الأعراض استمرت مع الحاج مصطفى حتى انتهاء موسم الحج … والسبب في ذلك هو ضعف المناعة!!
كيف تقوي مناعتك وتؤدي مناسك الحج بصورة طبيعية ومريحة، دون الإصابة بالتعب والارهاق، ودون مشاكل صحية أخرى؟
ما هي المناعة؟
المناعة هي قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، وبتعريف أدق يُمثل الجهاز المناعي خط الدفاع في الجسم ضدّ الكائنات المعدية والجراثيم والكائنات الدقيقة الأخرى المسببة للأمراض.
ويمكن تقوية جهاز المناعة من خلال:
1/ تلقّي اللقاحات ضد الأمراض الشائعة، قبل السفر لأداء فريضة الحج بوقتٍ كاف.
التطعيم ضد الحمى الشوكية.
التطعيم ضد الأنفلونزا.
2 / تناول الغذاء الصحي
التركيز على تناول الغذاء الصحي الذي يشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة، مثل:
الزبادي: فهو يحتوي على بكتريا حميدة تكافح البكتريا الضارة الموجودة في الأمعاء، والتي قد تسبب الامراض.
الأسماك: وهي من أغنى الأغذية بالسلينيوم حيث يعمل السيلينوم على مساعدة خلايا الدم البيضاء لإنتاج السيتوكينات وهي تعمل على مقاومة الفيروسات مثل فيروسات الانفلوانزا.
الأغذية الغنية بفيتامين ج : كالبرتقال والكيوي والفراولة، لما له من دور في تعزيز المناعة عند الإنسان.
تناول الخضراوات التي تحتوى على نسبة عالية من مضادات الاكسدة كالبصل الأخضر أو الأحمر، والثوم، والبروكلي.
العسل وهو من أكثر الأغذية فائدة في تقوية مناعة الحاج بصفة عامة، وله فائدة خاصة عند الإصابة بأدوار البرد والتهاب الحلق واللوزتين.
الزنجبيل والليمون: يساعد الزنجبيل في علاج مشكلات الهضم كما أن له تأثيرات قوية على تقوية جهاز المناعة.
الشاي الأخضر: لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
تناول السوائل وحماية الجسم من الجفاف؛ فهذا يزيد من قوّة جهاز المناعة.
أكثر من شرب الماء، احمل معك قارورة الماء أينما تذهب.
الابتعاد عن الأغذية التي لها دور في تثبيط واضعاف المناعة مثل: السكر، الكافيين.
3 / نمط الحياة الصحي
ممارسة الرياضة: إن إضافة الرياضة إلى جدول حياتك اليومي سيحسن مناعتك وصحتك على حد سواء.
يؤثر السّهر بشكل سلبيّ في مناعة الجسم، وبالتالي يقلّل من قدرته على مكافحة الأمراض. لذلك لابد من أخذ قسطاً كافياً من النوم ( 8 ساعات ليلياً ).
تعامل مع الضغوط النفسية بصورة إيجابية: ذلك لأنّ الإنسان الذي يمر بمشاعر وضغوط نفسية هو أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة، كما أنّ الصّدمات النفسية تؤثر على ضعف قدرة الإنسان الجسدية والمناعية على محاربة الأمراض.
احرص على النظافة الشخصية ونظافة الطعام.
التوقف عن التدخين بجميع أشكاله.