آخر الأخبار
الرئيسية / مقالات / مقالات: تأثير النوم على وزنك

مقالات: تأثير النوم على وزنك

✒ ظاهر أحمد آل ظاهر
اختصاصي تغذية علاجية

كم ساعة أنام في اليوم؟
هل للنوم تأثير على الوزن؟
هل النوم على معدة ممتلئة يضر بصحتي؟

تتكرر هذه الأسئلة كثيرا لذلك سنقدم لكم إجابتها بشكل مختصر وبسيط في هذه المقالة

أولا: النوم حاجة طبيعية للإنسان ومهمة للحفاظ على صحة أعضاء الجسم وأجهزته ويتفاوت الأشخاص في احتياجهم لساعات النوم حسب طبيعة أجسامهم وأعمارهم وعدد ساعات النوم الكافية لجسمك هو عدد الساعات التي تستيقظ بعدها نشيطا وتقضي يومك بحيوية وبدون تعب وكما يعلم الجميع أن متوسط احتياج الشخص البالغ للنوم تتراوح بين 7-9 ساعات يوميا.

ثانيا: بينت الدراسات أن للنوم ارتباط باثنين من أهم هرمونات الجسم التي تتحكم في الشهية وهما هرمون الغريلين(Ghrelin) الذي يفرز من المعدة بشكل رئيسي ويساعد في على تحفيز الشهية وتخزين الدهون وهرمون اللبتين (Leptin) الذي تفرزه الأنسجة الدهنية ويعمل بشكل معاكس لهرمون الغريلين حيث يؤدي النوم غير الكافي والمتقطع لزيادة هرمون الغريلين وبالتالي الجوع وزيادة الشهية وأيضا يؤدي النوم غير الكافي لنقص هرمون اللبتين وبالتالي نقص الشعور بالشبع حيث من وظيفته إعطاء إشارة للدماغ بالتوقف عن تناول الطعام.

من هنا نجيب أن النوم غير الكافي والمتقطع يؤدي لزيادة الوزن بسبب زيادة الشهية واضطراب عملية الاستقلاب الغذائي الناتجة عن اختلال هرمونات الجوع والشبع.

ثالثا: النوم على معدة ممتلئة ليس بالأمر السيء وخاصة لبعض مرضى السكر حيث يساهم تناولهم وجبة خفيفة قبل النوم على ضبط مستويات السكر في الصباح ولكن علينا اختيار وجبة صحية 100% قبل النوم وقليلة في الدهون وسهلة الهضم لتجنب اضطرابات النوم والغثيان والارتجاع المريئي (حرقة المعدة).

ولتحصل على نوم هادئ وعميق

ابق غرفة النوم للنوم فقط
اذهب لفراشك في نفس الساعة كل ليلة واستيقظ في نفس الساعة كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع لتضبط ساعتك البيولوجية “وهي الساعة الحيوية التي تنظّم وقت النوم ووقت الشعور بالجوع والتغيرات في مستوى الهرمونات ودرجة الحرارة في الجسم”
نم في غرفة مظلمة للمحافظة على مستويات الميلاتونين (هرمون النوم) والذي له دور رئيسي في ضبط الساعة البيولوجية للنوم حيث يزيد افراز هذا الهرمون ليلا وفي الأماكن المظلمة وينخفض مع التعرض للضوء وأيضا مع التقدم في السن وهذا ما يفسر حدوث اضطرابات النوم عند كبار السن والأشخاص الذين يعملون في المناوبات الليلية.
تناول الأطعمة التي من شأنها تحسين جودة نومك مثل الموز والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الحليب.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الفترة المسائية لأنها ستؤثر سلبا على جودة نومك.
تجنب التدخين قبل النوم لان النيكوتين أحد أنواع المنبهات قد يسبب لك الأرق والنوم المتقطع.
تجنب الوجبات الدسمة والثقيلة قبل النوم بأربع ساعات.

شاهد أيضاً

متحدث الصحة: الحفاظ على التباعد الاجتماعي لسلامتنا جميعا

رابط الفيديو: www.instagram.com/p/CAvtWbDD8AT/?igshid=1q6ui1otp0nrt

مقالات: الشباب … الاستثمار الحقيقي

رضي منصور العسيف قال الإمام علي عليه السلام: “شيئان لا يعرف فضلهما إلا من فقدهما: …

التزامكم بأوقات منع التجول وتجنبكم التجمعات هو المأمول منكم

التزامكم بأوقات منع التجول وتجنبكم التجمعات وتطبيق التباعد الاجتماعي، هو المتوقع والمأمول منكم للوقاية من …

الليلة: مراجعة تجميعات لاختبار التحصيلي لمادة الفيزياء .. مع اختبار شامل بعد الحصة

مراجعة تجميعات لاختبار التحصيلي لمادة الفيزياءمع اختبار شامل بعد الحصة مع الأستاذ: عبد العزيز ابراهيم …

الموارد البشرية” تعلن رفع تعليق حضور العاملين في القطاع الخاص لمقار أعمالهم

أعلنت وزارة الموارد البشرية رفع تعليق حضور العاملين للمكاتب الرئيسية لمنشآت القطاع الخاص وتقليص أعداد …