مقالات

مقالات: ألم أسفل الظهر

أن ألم أسفل الظهر تتعدد أسبابه مابين ضعف أو شد بالعضلات أو خشونة بالعظام… وهذه تمارين ستساعدكم في التخلص من الألم.
-التمرين رقم 1 يهدف لإطالة عضلات كامل الظهر ويقلل الضغط على الفقرات السفلية، وطريقته أن تجلس جلوس التشهد كما هو موضح باالصورة المرفقة وتمد اليدين للأمام حتى الشعور باسترخاء الظهر تماما وتضل على وضع الشد 30 ثانية وتكرره 5 مرات.
-التمرين رقم 2 يهدف لتقوية عضلات الظهر، لأن ضعفها يسبب ضغط الفقرات على الاعصاب، و طريقته رفع يدك اليسرى ورجلك اليمنى كما هو موضح باالصورة المرفقة وتثبت 10 ثواني وتكرره 10 مرات.
-التمرين رقم 3 يهدف لتقليل ضغط الفقرات السفلية ويوسع المسافة بين الفقرات ويرخي الشد بكامل عضلات الظهر .
-التمرين رقم 4 وطريقته أن يكون الظهر على الأرض وترفعه باستخدام حوضك وتكرره 10 مرات مع الثبات 10 ثواني.
-التمرين رقم 5 يفك الشد بعضلة البايريفورمس اللي تسبب ألم عرق النسا ويعمل على إطالة عضلات الفخذ الخلفية ويقلل الشد الحاصل على الفقرات السفلية.
-التمرين رقم 6 لإطالة عضلات الفخذ الخلفية واللي تتصل بالفقرات السفلية للظهر وحدوث الشد بها يؤدي لسحب الفقرات والضغط على الأعصاب لذلك فإن إطالتها ضرورية.

تكرر التمارين 3-4 مرات أسبوعياً وبعد التمرين بالإمكان وضع كمادات باردة أو ثلج داخل منشفة وتوضع أسفل الظهر لمدة 10 دقائق.
ملاحظة/ من الخطأ انن تعمل تمارين إطالة بدون تمارين تقوية، ولابد من عمل الاثنين معاً ويفضل أن تبدأ بالاطالة ثم التقوية.

ساجدة علي رضي البوري. (علاج طبيعي)

تعليق واحد

اترك تعليقاً

نص التعليق

زر الذهاب إلى الأعلى